Theo các nghiên cứu, có đến 90% nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi không đúng tư thế khi làm việc hoặc giải trí, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Ngồi sai tư thế thường dẫn đến các vấn đề như đau lưng, mệt mỏi vai cổ, đau lưng và tay, cũng như các vấn đề về mắt. Vậy tư thế ngồi đúng khi làm việc ở văn phòng là gì? Dưới đây, Gems office sẽ hướng dẫn những tư thế ngồi đúng nhất để giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Một số kiểu ngồi sai tư thế mà chúng ta thường gặp:
Ngồi cúi lưng quá mức: Ngồi với lưng cúi quá mức có thể gây áp lực lớn lên đĩa đệm đơn hoặc đĩa đệm đôi của cột sống, dẫn đến đau lưng và thậm chí là tổn thương cột sống.
Ngồi với vai quá căng: Nếu vai luôn ở tư thế căng trước, có thể dẫn đến mệt mỏi và đau vai.
Ngồi với đầu nghiêng về phía trước: Điều này có thể gây căng thẳng và đau mỏi ở cổ.
Ngồi quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc: Tư thế ngồi không phù hợp với bàn có thể tạo áp lực không cân đối lên cổ, vai và lưng.
Không sử dụng ghế hỗ trợ lưng: Ngồi lâu trên ghế không có hỗ trợ lưng có thể gây ra đau lưng và làm tăng nguy cơ tổn thương cột sống.
Ngồi quá lâu mà không đứng dậy và vận động: Ngồi liên tục trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tăng cường nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Để bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy chú ý đến tư thế ngồi và thực hiện các động tác vận động đều đặn trong quá trình làm việc.
Tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng
Dân văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, do đó, việc giữ tư thế ngồi đúng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Một tư thế ngồi đúng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng,…
Lưng thẳng
Lưng là phần quan trọng nhất của cột sống, do đó, việc giữ lưng thẳng là rất cần thiết. Khi ngồi, bạn nên giữ lưng thẳng, không nên cúi khom hoặc ngả ra sau quá nhiều. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối tựa lưng để hỗ trợ giữ tư thế đúng.
Cổ thẳng
Cũng giống như lưng, cổ cũng cần được giữ thẳng. Bạn nên điều chỉnh chiều cao của màn hình máy tính sao cho tầm mắt ngang với đỉnh màn hình. Không nên cúi đầu xuống quá thấp hoặc ngửa đầu ra sau quá nhiều.
Vai thả lỏng
Vai là nơi tập trung nhiều cơ bắp, do đó, việc thả lỏng vai sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và đau mỏi. Khi ngồi, bạn nên thả lỏng vai, không nên siết chặt hoặc vắt chéo tay.
Cánh tay tạo góc 90 độ
Khi sử dụng bàn phím và chuột, bạn nên điều chỉnh sao cho cánh tay tạo với thân người một góc 90 độ. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên cổ tay và vai.
Chân thoải mái
Chân cũng cần được giữ thoải mái khi ngồi. Bạn nên điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân chạm nhẹ xuống sàn. Không nên ngồi co chân hoặc vắt chéo chân.
Để giữ tư thế ngồi đúng, bạn cần lưu ý những điều sau:
Thường xuyên đứng dậy vận động: Không nên ngồi quá lâu một chỗ. Bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút làm việc.
Giữ tâm trạng thoải mái: Tâm trạng căng thẳng cũng có thể dẫn đến tư thế ngồi sai. Bạn nên giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn khi làm việc.
Tư thế ngồi đúng là một thói quen tốt cần được hình thành và duy trì thường xuyên. Bạn có thể đặt một tấm gương ở bàn làm việc để tiện theo dõi tư thế của mình.
Việc giữ tư thế ngồi đúng là rất quan trọng đối với sức khỏe của dân văn phòng. Bằng cách thay đổi một số thói quen đơn giản, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng,…