Trong môi trường công việc ngày nay, nhiều người dân văn phòng phải ngồi lâu trước máy tính, điều này đặt ra thách thức về sức khỏe và tinh thần.
Việc tập thể dục giữa giờ đã trở thành một xu hướng phổ biến, giúp cải thiện cả khía cạnh về sức khỏe và hiệu suất làm việc. Bài viết này của Gems office sẽ điểm qua những lợi ích khi tập thể dục giữa giờ cùng với một số bài tập phổ biến mà dân văn phòng có thể thực hiện.
Lợi ích khi tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Trong cuộc sống hiện đại, với nhịp sống nhanh chóng và công việc đòi hỏi sự tập trung liên tục, việc tích hợp hoạt động thể dục vào lịch trình làm việc hàng ngày đang trở thành xu hướng không thể phủ nhận.
Đặc biệt, việc tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng mang lại nhiều lợi ích quan trọng, không chỉ về sức khỏe mà còn đến tinh thần và hiệu suất công việc. Dưới đây là một số lợi ích đáng chú ý khi thực hiện thói quen tập thể dục giữa giờ.
Tăng cường nắng suất làm việc
Tập thể dục giữa giờ là một phương tiện hiệu quả để nâng cao sự tỉnh táo và tập trung trong công việc. Những hoạt động vận động nhẹ giúp kích thích não bộ, cải thiện sự tư duy và giảm bớt cảm giác buồn ngủ sau giờ trưa, từ đó tăng cường hiệu suất làm việc.
Giảm stress và căng thẳng
Công việc áp lực và stress từ môi trường làm việc có thể gây hậu quả tiêu cực đến sức khỏe. Tập thể dục giữa giờ giúp giảm căng thẳng, kích thích sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm áp lực tinh thần.
Duy trì cơ bắp
Ngồi lâu trước máy tính có thể gây mệt mỏi và đau nhức cơ bắp. Việc tích hợp các bài tập như plank, squat, và stretching giữa giờ làm việc giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, giảm nguy cơ các vấn đề về cột sống và cơ lưng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hoạt động thể dục đều đặn giữa ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch. Việc duy trì cơ thể khỏe mạnh sẽ giảm khả năng mắc bệnh và giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Cải thiện tư duy và sáng tạo
Những khoảnh khắc tập luyện giữa giờ không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe, mà còn kích thích tư duy sáng tạo. Cảm giác sảng khoái sau khi tập thể dục có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và tìm ra giải pháp sáng tạo cho các vấn đề công việc.
Cácbài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Bài tập toàn thân
Plank
Tư duy vào tư thế plank với cánh tay chống trên sàn.
Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút để làm việc toàn bộ cơ bắp.
Squat
Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
Hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế rồi đứng lên.
Lặp lại động tác để làm việc chân, mông, và cơ bụng.
Lunges
Bước chân về phía trước và hạ cơ thể xuống.
Đổi chân và lặp lại để làm việc cơ đùi và mông.
Bài tập cho mắt
Rung mắt: Nhìn xa, sau đó nhìn gần, lặp lại để giảm mệt mỏi cho mắt.
Nhìn xa gần: Tập trung nhìn xa rồi chuyển sang nhìn đối tượng gần để giúp giảm căng thẳng mắt.
Bài tập cho phần cổ
Nghiêng đầu: Nghiêng đầu về phải và trái, giữ mỗi tư thế khoảng 15-20 giây để giảm căng thẳng ở cổ.
Xoay đầu: Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm việc cơ cổ.
Bài tập phần thân dưới
Calf Raises: Đứng thẳng và nâng đầu chân lên, giữ tư thế rồi hạ chân xuống.
Lặp lại để làm việc cơ bắp bắp chân.
Leg Raises: Nằm xuống và nâng chân lên, giữ tư thế rồi hạ chân xuống để làm việc cơ bụng dưới.
Chair Dips: Sử dụng ghế văn phòng để thực hiện dips để làm việc cơ tay và cơ vai.
Bằng cách tích hợp những bài tập này vào lịch trình làm việc, dân văn phòng có thể giữ cho cơ thể linh hoạt, giảm căng thẳng, và duy trì sức khỏe trong môi trường công việc đầy áp lực. Hãy nhớ thực hiện những động tác này mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.